Poproszę o ocenę diety.
Cel redukcja
Podstawowa przemiana na poziomie 2724 kcal
Ze względu na cel obciąłem 400 kcal, czyli total na poziomie 2324kcal i rozkład b/t/w 217/146/30
1.
jajecznica 3szt 327kcal 29,5/22,8/1,5
pomidor 100 gram 18kcal 1/0,3/4,3
2.
Whey protein QNT 40 gram 166kcal 30,6/3,4/3
3.
makrela wędzona 100 gram 221kcal 20,7/15,5/0
orzechy włoskie 100 gram 645kcal 16/60/12
4.
pierś kurczak 150 gram 150kcal 31,5/2/0
brokuły 100 gram 27kcal 3,3/0,2/5,5
oliwa z oliwek 15 ml 126kcal 0/13,7/0
5.
Whey protein QNT 20 gram 83kcal 15/1,7/1,5
6.
ser twarogowy tłusty 100 gram 176kcal 17,7/10/3,5
jaja gotowane 4 szt 218kcal 20/15,2/1
7.
Whey protein QNT 20 gram 83kcal 15/1,7/1,5