Przeczytałem sporo rad Mawashiego, Książkę Oliviera, i mase postów i postawiłem zrobić dla siebie trening opierający się na delikatnej fuzji ćwiczeń wybierając olivierowy wariant 50/50 czyli ćwiczyć codziennie a mniej intensywnie.
Wiek: 25 lvl
Wzrost: 190
Waga: 93
Suple: Przed i po treningu BCAA Olimpu + Izotonic HOT Active - w trakcie i po fakcie :)
Mianowowicie oto on:
Każdy trening poprzedzam rozgrzewką wg. Mawashiego [ trening dla średnio-zaawansowanych ] Jeśli wciąż po rozgrzewce nie mam nastawienia na trening - To zmieniam je ćwicząc przeponę wg. Oliviera :)
Poniedziałek:
Proteo:
B2 - 6/6/6
Zwykłe pompki - 10/10/10
A2 - 8/8/8
C2 - 4/4/4
Nogi trochę odpuściłem ( E2 & F ) robię jedynie serię przysiadów z lekkim wyskokiem 12/12/12 gdyż dużo jeżdzę na rowerze i 2 razy w tygodniu biegam.
Zamiast Ćwiczenia G & H robie ABS2 poz III.
K2 - 11/11/11
Wtorek
...Analogicznie
Proteo
Bez ABS2
+Bieganie ~20 min
Środa
Proteo
Czwartek
Proteo
+Rower
Piątek
Proteo.
Sobota&Niedziela
Relax.Chillout.Rower.Basen & Blues :)
Zmieniony przez - ktosiekk w dniu 2011-06-15 09:38:05
Zmieniony przez - ktosiekk w dniu 2011-06-15 09:39:15