Tobikk
Witam,
Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście.
P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność.
Pozdrawiam.
Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt.
A
Przysiady ze sztangą 4x4-8
Zarzut ze zwisu 4x 4-8
Wiosłowanie sztangą 4x4-8
Wyciskanie na ławce skośnej 4x4-8
Wyciskanie francuskie 3x4-8
Brzuch
B
Martwy ciąg 5x4-8
Podciąganie na drążku 4x max
Pompki na poręczach 4x max
Wyciskanie żołnierskie 4x4-8
Uginanie ramion ze sztangą 2x4-8
Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 88
Wzrost: 185
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 3
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: jest :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: właśnie dobieram :)
Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście.
P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność.
Pozdrawiam.
Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt.
A
Przysiady ze sztangą 4x4-8
Zarzut ze zwisu 4x 4-8
Wiosłowanie sztangą 4x4-8
Wyciskanie na ławce skośnej 4x4-8
Wyciskanie francuskie 3x4-8
Brzuch
B
Martwy ciąg 5x4-8
Podciąganie na drążku 4x max
Pompki na poręczach 4x max
Wyciskanie żołnierskie 4x4-8
Uginanie ramion ze sztangą 2x4-8
Brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 88
Wzrost: 185
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 3
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: jest :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: właśnie dobieram :)
Krzysztof Piekarz
