Wzrost - 184
Waga - 79
7:30 posilek 1
białko
mleko 1,5% 400ml
olej lniany 10ml
płatki owsiane 100g
miód
rodzynki 20g
(mikser)
jajecznica 150g
cebula
Gain Bolic Olimp- 50g
11:00 posilek 2
Ser twarogowy półtłusty 125g
oliwka z oliwek 10g
orzechy wloskie 20g
papryka czerwona
16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma)
piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia)
kasza gryczana 100g
Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona)
Gain Bolic- 100g
19:30 banan (po treningu)
20:00 posilek 4
-naleśnik dietetyczny z białkiem
-Gain Bolic- 50 g
22;30 posiłek 5
Białko
oliwa z oliwek- kieliszek
jabłko
Tu jeszcze mam pytanie- jak ułożyć sobie czas gdy czasem mam trening na godzinę 20:30? Zwykle wtedy omijałem posiłek 4.