Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Musisz zacząc jeść.
Zacznij sobie od prostego programu typu:
Przysiady ze sztangą 3x10
Podciąganie na drazku podchywtem 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
+ jedno ćwiczenie na biceps/triceps na zmiane co trening 2x12
+ brzuch/łydki też na zmiane po jednym/dwa ćwiczenia.
2-3x w tygodniu.
Jak zaczniesz jeść to i biceps urośnie, pilnuj techniki, cięzar taki abyś wykonał kazde powtórzenie poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kolega @up ułożył Ci dobry plan teraz Ty musisz tylko ćwiczyć . Zrób sobie tydzień przerwy a potem zacznij od 50%CM i co tydzień dodawaj 2,5kg do ćwiczeń . W ten sposób możesz uniknąć zastojów i będziesz cały czas widział poprawę siły = motywacja do ćwiczeń :)
A poza tym wysypiaj się i pilnuj michy :)