A
1 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
2 Wyciskanie na ławce prostej + skos górny/ dolny 12-10-8-6
3 wiosłowanie ze sztangą 12-8-6
4 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-8-6
5 uginanie ramion z hantlami 12-12-8
6 Wąskie wyciskanie sztangi
B
1 Przysiady wykroczne
2 wyciskanie na ławeczce hantli /skos górny/dolny
3 Podciąganie sztangielek w opadzie
4 wyciskanie sztangielek
5 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą
6 wyciskanie francuskie z hantlami
i co by mi dało jakbym brał bcaa ?? z góry dzięki