Moja obecna dieta, tzn na przykład z wczoraj i dzisiaj:
05-06-2011 Nd Śniadanie
469 kcal Mieszanka Studencka
Helio Słoneczne owoce 142,80 3,84 9,72 9,30 30,00 75,00
05-06-2011 Nd Śniadanie
469 kcal Mleko UHT 0,5%
Pilos 66,50 5,70 8,93 0,95 190,00 75,00
05-06-2011 Nd Śniadanie
469 kcal Otręby granulowane z żurawiną
Sante 63,20 2,60 7,30 2,60 20,00 75,00
05-06-2011 Nd Śniadanie
469 kcal Pestki dyni 83,40 3,68 1,91 6,87 15,00 75,00
05-06-2011 Nd Śniadanie
469 kcal Płatki owsiane górskie
Kupiec 113,40 3,57 18,90 2,16 30,00 75,00
05-06-2011 Nd II Śniadanie
194 kcal Chleb królewski krojony
Oskroba 53,00 2,00 9,00 0,80 20,00 75,00
05-06-2011 Nd II Śniadanie
194 kcal Łosoś norweski wędzony
OceanSea 140,80 18,88 0,00 7,12 80,00 75,00
05-06-2011 Nd Obiad
357 kcal Jogurt naturalny bez dodatku cukrów
Danone 18,30 1,38 1,83 0,60 30,00 75,00
05-06-2011 Nd Obiad
357 kcal Ogórek 8,00 0,33 1,57 0,06 50,00 75,00
05-06-2011 Nd Obiad
357 kcal Sałata lodowa 4,00 0,35 0,55 0,05 25,00 75,00
05-06-2011 Nd Obiad
357 kcal Schab gotowany 232,80 24,32 0,56 14,96 80,00 75,00
05-06-2011 Nd Obiad
357 kcal Surówka z marchewki
M&R.Lutkiewicz 40,20 0,54 3,54 2,64 60,00 75,00
05-06-2011 Nd Obiad
357 kcal Ziemniaki gotowane z solą 54,00 1,26 12,00 0,06 60,00 75,00
05-06-2011 Nd Podwieczorek
122 kcal Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu
Piątnica 121,50 16,50 3,60 4,50 150,00 75,00
05-06-2011 Nd Kolacja
213 kcal Grejpfrut czerwony 8,40 0,16 2,14 0,02 20,00 75,00
05-06-2011 Nd Kolacja
213 kcal Majonez light
Winiary 72,30 0,20 0,80 7,53 15,00 75,00
05-06-2011 Nd Kolacja
213 kcal Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym
Lisner 132,60 29,90 1,30 1,30 130,00 75,00
Suma [g] 1355,20 115,21 83,65 61,52 1005,00
06-06-2011 Pn Śniadanie
462 kcal Mieszanka Studencka
Helio Słoneczne owoce 142,80 3,84 9,72 9,30 30,00 75,00
06-06-2011 Pn Śniadanie
462 kcal Mleko UHT 0,5%
Pilos 59,50 5,10 7,99 0,85 170,00 75,00
06-06-2011 Pn Śniadanie
462 kcal Otręby granulowane z żurawiną
Sante 63,20 2,60 7,30 2,60 20,00 75,00
06-06-2011 Pn Śniadanie
462 kcal Pestki dyni 83,40 3,68 1,91 6,87 15,00 75,00
06-06-2011 Pn Śniadanie
462 kcal Płatki owsiane górskie
Kupiec 113,40 3,57 18,90 2,16 30,00 75,00
06-06-2011 Pn II Śniadanie
220 kcal Kurczak duszony w jarzynach 110,00 8,00 3,00 7,00 100,00 75,00
06-06-2011 Pn II Śniadanie
220 kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Basso 41,20 0,00 0,00 4,58 5,00 75,00
06-06-2011 Pn II Śniadanie
220 kcal Oliwki zielone z papryką
Figaro 27,60 0,38 0,91 2,51 20,00 75,00
06-06-2011 Pn II Śniadanie
220 kcal Papryka czerwona 16,00 0,87 2,03 0,22 50,00 75,00
06-06-2011 Pn II Śniadanie
220 kcal Pomidory 20,00 1,00 3,00 0,20 100,00 75,00
06-06-2011 Pn II Śniadanie
220 kcal Sałata lodowa 4,80 0,42 0,66 0,06 30,00 75,00
06-06-2011 Pn Obiad
476 kcal Fasolka szparagowa zielona
Hortex 46,50 3,30 4,95 0,30 150,00 75,00
06-06-2011 Pn Obiad
476 kcal Pierś z kurczaka smażona bez panierki 358,50 36,90 0,00 23,55 150,00 75,00
06-06-2011 Pn Obiad
476 kcal Ryż długoziarnisty biały - po ugotowaniu
Smaczne Ziarno 70,59 1,31 15,06 0,14 80,00 75,00
06-06-2011 Pn Kolacja
265 kcal Fasolka szparagowa zielona
Hortex 46,50 3,30 4,95 0,30 150,00 75,00
06-06-2011 Pn Kolacja
265 kcal Jogurt naturalny bez dodatku cukrów
Danone 24,40 1,84 2,44 0,80 40,00 75,00
06-06-2011 Pn Kolacja
265 kcal Truskawki 58,00 1,22 9,42 0,74 200,00 75,00
06-06-2011 Pn Kolacja
265 kcal Twaróg wiejski półtłusty
Piątnica 135,60 18,60 4,56 4,80 120,00 75,00
Suma [g] 1421,99 95,93 96,80 66,98 1460,00
(to z tabeli kalorii, w pierwszej kolumnie są białka,później eglowodany i tłuszcze ostatnie)
I tak na przykład dzisiaj ćwiczyłam pomiędzy obiadem, a kolacją. Wczoraj za to ćwiczyłam dwa razy: najpierw między drugim śniadaniem, a obiadem, a później pomiędzy podiweczorkiem, a kolacją. I stąd też moje pytanie, czy ta dieta jest ok? Zapotrzebowanie wyszło mi bardzo duże, to ile teraz jem to dla mnie trochę szok ilościowy i ciężko mi tak dużo jeść, no i treningi w nieregularnym czasie (ciężko je jakoś będzie ustabilizować). Co mam zrobić?
Płeć: Kobieta
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 172
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 86
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, niregularne godziny zajęć
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (5-6 razy w tygodniu po 40-45 minut pływanie stylem zmiennym), 4-5 razy w tyg orbitrek 40-60 minut, ostatnio trening siłowy z piłką (znalazłam na SFD)
Odżywianie: obecnie od paru dni staram się jeść co 3-4 godziny i stosować się do zasad czyli w każdym posiłku białko, do niektórych węglowodany, trochę zdrowych tłuszczy, warzywa itd. Dużo wody mineralnej. Nie jem słodyczy, fast foodów, wcześniej bywało różnie, raz ostra dieta, raz co popadło z dużą ilością słodyczy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen tak jak obecnie 5-6 razy w tyg., 2-3 razy trening siłowy + rozgrzewka na orbitreku i po siłowych na orbitreku jeszcze 30-40 minut albo sam orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej therm line S i l-karnityna (chyba trochę pomagały)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, w rozsądnej cenie
Stosowane wcześniej diety: Dukan, niskokaloryczne
"Tak, dla rzeczy, które mają dla Ciebie sens.
Tak, dla wyzwania jakiekolwiek by nie było.
Tak, dla postawy na tak."