1. Nogi - przysiady ze sztangą lub wypychanie na suwnicy (co lepsze?)
2. Klata - wyciskanie na ławce prostej
3. Plecy - i tutaj jako że podciągam się max 3 razy wymyśliłem ze 1 serie bede robił podciąganie max a 2 i 3 serie przyciąganie linki wyciagu dolnego(lub w odwrotnej kolejności)
4. Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy
5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą
6. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Chciałbym takim planem poświczyc przez miesiąc a później albo kontynuowac albo split 4dniowy (partia 2xtydzień).
Ps. Ogólnie nigdy na siłowni nie cwiczyłem, czasem ale bez żadnego planu ani systematyczności. Na ławce widze że niektórzy robią serie 40 a ja ledwo 20kg zrobie te 12 razy :/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 78
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: zdrowe odżywianie według ogólnie przyjętych norm.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak