plan na mase do oceny

PONIEDZIAŁEK
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6
-Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
-Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
-Unoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6
-Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max

śRODA
Plecy:
-Wznosy barków "szrugsy" 12/10/8/6
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
-Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8/6
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8/6
Brzuch:
-Brzuszki w skosie 20/20/20/20


PIĄTEK
Klata:
-Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6
-Rozpiętki na ławce skos górny 12/10/8/6
Biceps:
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/6
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/8/6
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max
Brzuch:
-Brzuszki w skosie 20/20/20/20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta: +

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

z twoim stazem proponuje FBW. Poczytaj o nim
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit 4 bodajże

taj jak wyżej nie split a FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html wypowiedz traktora71