Dzien 45 Treningowy 19
Dieta:
8.00
1.Platki owsiane 75
2.3 jajka
3.o3 2capsy
11.00
1.Serek wiejski 200g
2.Pomidor 170g
3.Garsc orzechow laskowych
14.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek 20g
3o minut przed 3 capsy Arginine3
16.00
TRENING
Odrazu po treningu:
2 banany+3 wafle ryzowe
30g bialka
Godzine po:
1.Makaran razowy 75g
2.Piers z kurczaka 150g
tutaj nie wiem co jeszcze bede jadl
Napewno przed snem bedzie 30g bialka+ oliwa z oliwek
Wypiska z treningu 10A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE
60 67 75
2 PRZYSIADY
57 77 87x5 97
3
WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
107x40
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC
7 7 9x5 7 /19 21 21x5 23
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII
15 17 19x5 19
6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU
8sztab 8+5kg 9x5 9+5kg
7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ
27 29 31x5 33
8 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone
9.Allahy 3 serie
Wrazenia:
Ad1 Ostatnia juz ciezko ale zaliczone. Probowalem trzymac technike jak najlepsza
Wolno opuszczalem lopatki sciagniet
)
Ad5 Mial byc filmik ale koles mi zrobil zdjecie zamiast filmiku
Ad6 Musialem ostatnia zrobic tym samym
Ad7 Ciezko ale zaliczone
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-07-20 21:27:06