Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
dobrze, masz rację to sa podstawowe złożone cwiczenia, ale nie masz zadnego ruchu wyciskającego nad głowę, a to włąsnie ono buduje mase ramion, od pozostałych częsci iała masz siady, ciagi, wisoła itd. Nikt ci nie karze robic izolacju unoszenia bokiem, czy uginanń na biceps. Takie poje zdanie- zrobisz jak uwazasz, powodzenia
...
Napisał(a)
Przykladowy plan ktory robie teraz i jestem bardzo zadowolony.
Cwicze ketlami. Zeby byla progresja niestety trzeba zainwestowac w przynajmniej 3 rozne ciezary a to sporo kosztuje (kilka karnetow na silownie).
A
1. Przysiady.
2. Snatch.
B
1. Ciagi roznego rodzaju.
2. Clean and press.
Po treningu robie jedna serie na maksa pompek albo podciagania.
Cwicze ketlami. Zeby byla progresja niestety trzeba zainwestowac w przynajmniej 3 rozne ciezary a to sporo kosztuje (kilka karnetow na silownie).
A
1. Przysiady.
2. Snatch.
B
1. Ciagi roznego rodzaju.
2. Clean and press.
Po treningu robie jedna serie na maksa pompek albo podciagania.
...
Napisał(a)
dzieki:) fajny trening Kilobb. mam nawet kettelbell w domu 2 pary (lacznie 4) wiec jedna bym mogl dokupic:)
Ty ten trneing robisz 2 razy w tygodniu? tzn A raz w tyg i B raz?
Ty ten trneing robisz 2 razy w tygodniu? tzn A raz w tyg i B raz?
...
Napisał(a)
3 razy w tygodniu ABABAB...
Z tym, ze podalem Ci tylko wlasciwy trening.
Duza role odgrywa takze rozgrzewka, w ktorej mam duzo roznych cwiczen ale robie tylko w jednej serii np.:
swingi jedna reka x 20
windmill x 5
Pozniej przechodze do treningu. Robie go metoda drabiny czyli 1 powt,odpoczynek, 2, odpoczynek ,3 odpoczynek itd az do momentu w ktorym wiem, ze nie podniose wiecej. Koncze cwiczenie.
Tak robie 2 tyg po czym przechodze do wiekszego obciazenia.
Raczej robie wszystko 2 ketlami. czyli np snatch z 2, c&p z dwoma itd.
W treningu z ciagami robie naprzemiennie swingi z duzym obciazeniem (2 ketle w reku) i suitcase deadlift tez z 2 ketlami. Bardzo prostowniki po tym bola.
Trening daje w d... mocno.
Trenig glownie angazuje miesnie corowe o co mi chodzilo. Po treningu zwisam na drazku zeby rozciagnac kregoslup i robi epompki i podciaganie naprzemiennie co trening w jednej serii do oporu.
Z tym, ze podalem Ci tylko wlasciwy trening.
Duza role odgrywa takze rozgrzewka, w ktorej mam duzo roznych cwiczen ale robie tylko w jednej serii np.:
swingi jedna reka x 20
windmill x 5
Pozniej przechodze do treningu. Robie go metoda drabiny czyli 1 powt,odpoczynek, 2, odpoczynek ,3 odpoczynek itd az do momentu w ktorym wiem, ze nie podniose wiecej. Koncze cwiczenie.
Tak robie 2 tyg po czym przechodze do wiekszego obciazenia.
Raczej robie wszystko 2 ketlami. czyli np snatch z 2, c&p z dwoma itd.
W treningu z ciagami robie naprzemiennie swingi z duzym obciazeniem (2 ketle w reku) i suitcase deadlift tez z 2 ketlami. Bardzo prostowniki po tym bola.
Trening daje w d... mocno.
Trenig glownie angazuje miesnie corowe o co mi chodzilo. Po treningu zwisam na drazku zeby rozciagnac kregoslup i robi epompki i podciaganie naprzemiennie co trening w jednej serii do oporu.
...
Napisał(a)
ciekawie to wygląda. super pomysł dla zapracowanych
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Poprzedni temat
Domowy trening - tylko hantelki
Następny temat
Ćwiczenia na brzuch , zmniana treningu.
Polecane artykuły