Witam ,proszę o zerknięcie na tą dietę :
ekto -75kg -cel masa
dieta ;
6.00
80g makaronu durum
2 jajka (120g)
oliwa z oliwek 10ml
+ warzywa
5g bcaa
3g tested omega 3 (30% epa & dha )
b :21g ,T 21g WW 61g kcal 524
10.00 (szkoła)
100g ryżu/kaszy/makaronu
150g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
+ warzywa
B ;39 , T 18 WW 77 kcal 625
12.30 (moze nie posiłek ale taki zapychacz )
40g wafli ryżowych (sonko)
5g bcaa
3g omega tested
b 2g t 2g WW ; 25g kcal 110
15.30 przedtreningowy
100g ryżu białego
20 wafli ryżowych
100g piersi z kurczaka
10ml oliwy z oliwek
+warzywa
B 30g T 12g WW 90g Kcal 600
17.10 ,20min przed treningiem
30g Stanofusion (10g bcaa)
5g bcaa
Trening
18.45
100g Carbo
15g eaa
5g bcaa
394 kcal 99g ww
19.05
200ml mleka +25g -hi-anabol protein
230 kcal B 30g T ;7g WW ; 10g
19.40 po treningowy
Tuńczyk z puszki / makrela /inna ryba (120g)
120g bułek graham
100g kukurydza z puszki
+warzywa
B 30g WW 65g ,T 4g kcal 490
22.30
120g twarogu / 200g serka wiejskiego
15ml oliwy
+warzywa
+3g omega 3 tested
5g bcaa
B 23, T ; 21 WW ,8 Kcal 320
eaa , bcaa, warzywa,o3 nie wliczane do bilansu!
B 172g (2,3g /kmc) T; 83g (1,1g /kmc) WW ; 436g (5,8g/kmc) Kcal 3293
pozdrawiam i dziękuje za pomoc
http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"