Poniższy plan ułożył mi trener na siłowni, chciałem spytać czy jest dobry? Są jakieś błędy? Może coś pozamieniać?
Gdzie mógłbym dorzucić trening na przedramię?
*************
1. Klatka, barki
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 4s 10-12p
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4s 8-10
-wyciskanie w siadzie na maszynie 4s 10-12
-rozpiętki na skośnej 4s 10-12
Barki:
-przenosy bokiem siedząć przodem na maszynie 4s 10-12
-wyciskanie w siadzie zza karku na suwnicy lub maszynie 4s8-10
-przenosy sztangielek bokiem w staniu 3s 10-12
-przenosy ramoin w tył siedząc przodem na maszynie 4s 12-15
2. Biceps, Triceps
Bicps:
- uginanie ramion na modlitewniku 4s 10-12
- uginanie naprzemianstronne ramion ze stzangielkami 4s 8-10
- ugiannie ramion ze sztangą w staniu 4s 8-10
- uginanie jednorącz w oparciu o kolano 3s 10-12
Triceps:
- prostowanie ramion w dół z linkami 4s 10-12
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu 4s 8-10
- prostowanie ramion zza głowy na wyciągu górnym stojąc tyłem 4s 10-12
- prostowanie ramion zza głowy trzymając sztangielke 3s 10-12
3. Plecy, nogi
Plecy:
- przyciąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do karku siedząc 4s 10-12
- wiosłowanie na wyciągu dolnym w siadzie 4s 8-10
- przyciąganie oburącz na maszynie typu hammer 4s 10-12
- przyciąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki w siadzie 3s 8-10
Nogi:
- wyprosty w siadzie na maszynie 4s 10-12
- uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłwowy) 4s 10-12
- wspięcia na palce w staniu 4s 10-12