obecnie 20lat 174 wzrostu i moja waga waha sie w granicach 63/65kg
dobra oto moja dietka którą za niedługa zamierzam wdrążyć w życie, prosiłbym bym wszystkich życzliwych o małą pomoc,ocene i w razie czego korekte ,z góry za wszystkie podpowiedzi dziękuje
1 posiłek
mleko 300 mil
płatki kukurydziane 100g
2 kromki pieczywa razowego
2 jajka
2 posiłek
ser 30g
szynka z piersi kurczaka 30g /lub parówki
2 kromki pieczywa razowego
orzechy włoskie 30g
3 posiłek
ryż 100g
pierś z kurczaka 150g
sałatka warzywna
oliwa z oliwek ok 10 mil
4 posiłek
z czwartym posiłekiem mam leki problem bo to będzie w granicach 15/16 godziny czyli przed treningiem na siłowni, prosiłbym tu was o zaproponowanie czegoś
5 posiłek
jogurt 150g/ lub ser wiejski 150g
makaron 100g
i jakieś tam owoce
i 6 posiłek przed snem
puszka tuńczyka 150g
2 kromki chleba razowego
i jakieś warzywa
ćwiczenia na siłowni zamierzam rozplanować sobie tak żeby nie kolidowały mi sie z dniami w których jest trning piłkarski
ćwiczyć na siłowni mam zamiar 3 razy w tygodniu