A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 74
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa,siła
Staż treningowy na słowni: 3 miechy na poważnie
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga długa prosta ,2 chanelki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: koncentrat białka serwatkowego + monachydrant kreatyny