Klatka + biceps:
• WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie
• KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie
Biceps :
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie
• UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 3 serie
Środa
Plecy + triceps:
• PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (ZZA KARKU) 4 serie
• PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
Triceps :
• POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie
• WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
• PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie
Piątek
Uda + łydki:
• PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 serie
• PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 serie
• UGINANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 4 serie
Łydki:
• WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 serie
Sobota
Barki + przedramię + kaptury:
• WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 3 serie
• UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3serie
• PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 3 serie
Przedramię:
• ZWIJARKA 3x 3
• UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
Kaptur:
• SZRUGSY 4 serie
Powtórzenia od 6 do 12 , w zależności od grupy mięśniowej, rodzaju ćwiczenia itd.
Staż treningowy to ok. 6 miesięcy
Zmieniony przez - lisu661 w dniu 2011-06-01 21:03:43
Zmieniony przez - lisu661 w dniu 2011-06-01 21:04:15