Chciałem się dowiedzieć czy taki trening może byc:
FBW
3x w tygodniu
PN/ŚR/PT
A
1.przysiad z sztanga na barkach
2.wiosłowanie sztanga
3.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.wyciskanie sztangi sprzed głowy
5.podciąganie na drążku
6.hantle z supinacją na biceps
7.brzuch
B
1.przysiad z sztanga na barkach
2.martwy ciąg na prostych nogach
3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w górę)
4.wyciskanie sztangi w staniu
5.podciąganie na drążku
6.francuz łamanym gryfem do czoła (leżąc)
7.łydki
Każde ćwiczenie po 3 serie,
Dwie pierwsze rozgrzewkowe (50%CD, 75%CD)
Trzecia ostatnia seria właściwa - 100% CD.
Co tydzień dorzucam minimum 5kg na duże partie.
Zakres powtórzeń: 12, 10, 8(właściwa).
Ew. pytanie: czy do takiego treningu warto dorzucać te ćwiczenia nr 6. na triceps czy biceps?
I czy przysiady można jakoś zastąpić, bo mam wrażenie że przysiad + martwy ciąg na jednej sesji to będzie przesada? czy może się mylę?
Jest to mój pierwszy FBW, dotychczasowo robiłem SPLIT przez 1,5 roku.
Proszę o odpowiedzi :)
Pozdrawiam,
Lvkaz