Dieta:
p.1- omlet z otręb+szynka
p.2- owoce+troche musli/jajecznica
p.3(przed siłownią)- jogurt n. z musli i bananem
p.4(po siłowni) kurczak/indyk +ryż/makaron pełnoziarnisty+warzywa
p.5- bułka razowa z szynką i serem białym
tydzień parzysty A-B-A, nieparzysty B-A-B
Plan siłowni:
(A) 3.s=10/7/5
N-przysiady ze sztanngą 3s.
N-rumuński MC 3s.
P-wiosłowanie sztangą 3s.
P-skłony na ławeczce do tyłu z obc. 3s.
K-wyciskanie na ławce poziomej 3s.
K-rozpiętki na ławce poziomej 3s.
BA-wyciskanie z klatki stojąc 3s.
B-ugięcia ramion ze sztangielkami u. młotkowym 3s.
T-wyciskanie francuskie 3s.
(B) 3.s=10/7/5
N-przysiady ze sztangą 3s.
N-wspięcia na stopień 3s.
P-unoszenie sztangi w opadzie 3s.
P-skłony ze sztangą do tyłu z obc. 3s.
K-wyciskanie na ławce skośnej gł. do gory 3s.
K-rozpiętki na ławce skośnej 3s.
BA-arnoldki 3s.
B-ugięcia na modlitewniku/ugięcia ramion ze sztangą 3s.
T-pompki na poręczach 3s.
Ciągle sie zastanawiam nad ilością serii i powtórzeń, proszę o ocenę. Z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 5m.
Uprawiane inne sporty: bieganie, basen, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, drążek, gryf+obciążenie, sztangielki
Dieta: Białkowa, mało węglowodanów
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Brak