Wyciskanie na plasko - 1x 95
Przysiad - 1x 85
MC - 1x 95
Dietka takze jest:
1 posilek - platki z mlekiem,3 kurze jaja,banan
2 posilek - chleb pelnoziarnisty + szynka z indyka,banan
3 posilek - filet z kurczaka + ryz,banan
4 posilek - filet z kurczaka + ryz,banan
5 posilek - platki z mlekiem,3 kurze jaja,banan
FBW ktory ulozylem:
Plan A:
klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s
plecy - martwy ciag 3s
barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s
nogi - przysiady 3s
wspiecia 2s
biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s
triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3s
Plan B:
klata - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s
plecy - podciaganie na drazku 2s
wioslowanie sztanga 2s
barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3s
biceps - uginanie ramion z hantlami 3s
triceps - pompki na poreczach 3s
Nie wiem takze po ile powtorzen robic i jak dlugie maja byc przerwy zeby bylo okej.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak