A - zestaw pierwszy
-nogi przysiady ze sztangą 3s(12-8)
- klatka wyciskanie płasko 3s(12-8)
- plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8)
- martwy ciąg 3s (12-8)
- barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.(12-8)
- unoszenia ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(12-8)
- triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 3s(12-8)
B - zestaw drugi
-nogi wykroki ze sztangą 3s(12-8)
- klatka wyciskanie skos 3s(12-8)
- plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8)
- barki wyciskanie hantli nad głowe 3s(12-8)
- biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 3s(12-8)
- triceps pompki na poręczach 3s(12-8)
Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-05-28 12:32:27