Zacznę od początku. Parę lat temu zacząłem chodzić na siłownię. Po okresie "na sucho" w 2008 roku zacząłem brać monohydrat kreatyny z tauryną i Gainera 737. Oczywiście oprócz tego jadłem normalne rzeczy. W trakcie 6 tygodni na tych odżywkach przytyłem 12kg. Później poszedłem na studia no i wróciłem do poprzedniej wagi 68kg. Teraz pracuję, chodzę na siłownię już 6 miesięcy "na sucho" i przytyłem około 2kg. Mam zamiar znowu zacząć brać odżywki, które już kupiłem.
Oto moja dieta, proszę o konstruktywną, uzasadnioną krytykę, a także o pochwały jeśli takie się należą.
Posiłek 1: 05:30
2g HMB, 40g Dextrozy
Białko ok. 0g
Węglowodany ok. 39g
Tłuszcze ok. 0g
Kcal ok. 157
Posiłek 2: 06:00
300ml mleka, 60g płatków Cheerios, 1 banan, 1 jajko całe
Białko ok. 22g
Węglowodany ok. 85g
Tłuszcze ok. 13g
Kcal ok. 538
Posiłek 3: 08:30
100g ryżu białego, 150g piersi kurczaka, pomidor
Białko ok. 36g
Węglowodany ok. 75g
Tłuszcze ok. 3g
Kcal ok. 514
Posiłek 4: 11:00
100g kaszy, 150g piersi kurczaka
Białko ok. 42
Węglowodany ok. 63
Tłuszcze ok. 5
Kcal ok. 506
Posiłek 5: 13:30
100g Gainer 2 Vitalmax
Białko ok. 27g
Węglowodany ok. 60g
Tłuszcze ok. 1g
Kcal ok. 357
30 min przed treningiem: 14:30
5g jabłczanu kreatyny, 2g tauryny
Zaraz po treningu: 16:30
5g jabłczanu kreatyny, 40g Dextrozy, 2 g tauryny, 1g HMB, 3 tab. aminokwasów
Białko ok. 4g
Węglowodany ok. 39g
Tłuszcze ok. 0g
Kcal ok. 173
Posiłek 6: 17:00
50g Gainer 2 Vitalmax, 30 g WPC Ostrowia
Białko ok. 37g
Węglowodany ok. 31g
Tłuszcze ok. 2,5g
Kcal ok. 304
Posiłek 7: 19:30
100g sera białego, 100g makaronu
Białko ok. 27g
Węglowodany ok. 76g
Tłuszcze ok. 3g
Kcal ok. 472
Posiłek 8 przed snem: 21:00
200g Serka wiejskiego, banan
Białko ok. 20g
Węglowodany ok. 27g
Tłuszcze ok. 10g
Kcal ok. 188
Podsumowanie:
Białko: ok. 215g
Węglowodany: ok. 495g
Tłuszcze: ok. 37,5g
Kcal: ok. 3209
napiszczie co dodać, co odjąć
pozdrawiam
Zmieniony przez - kapitan77 w dniu 2011-05-22 17:02:58