Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan:
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8)
-Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8)
-Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8)
-Przenosy hantla(8-8-8)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantla jednorącz (8-8-8)
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym (8-8-8)
-Pompki w podporze tyłem (8-8-8)
Brzuch:
-Brzuszki 3x(max)
ŚRODA
Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem (8-8-8)
-Wiosłowanie sztagą (8-8-8)
-Ściąganie drążka wyciągu stojąc/siedząc (8-8-8)
-Unoszenie tułowia z opadu 3x(max)
Biceps:
-Supinacje hantlami (8-8-8)
-Uginanie ramion z hantlami "uchwyt młotkowy" (8-8-8)
-Uginanie ramienia podporze o kolano siedząc (8-8-8)
Ćwiczenia na przedramiona
PIĄTEK
Barki:
-Wyciskanie sztangi przed głową (Military Press) (8-8-8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8-8-8)
-Szrugsy (8-8-8)
Nogi:
-Hack-Przysiady (8-8-8)
-Przysiady wykroczne (8-8-8)
-Wysoki step ze sztangą (8-8-8)
-Wspięcia na palce ze sztagną (8-8-8)
Proszę o ewentualne poprawki, z góry dzięki :)