...
Napisał(a)
Witam. Mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na masę. 4 lub 5 dniowy i bez ćwiczeń obciążających kręgosłup. Mam taki atlas: http://www.wojo.com....as/1064H_2w.jpg , sztangę, hantle, ławeczkę regulowaną.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Planu nikt ci nie ułoży tylko ewentualnie można go zmienic lub coś poprawic lecz musisz bo ułożyc sam wiec na poczatek zajrzyj tu
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
5 dni???? to juz za duzo a gdzie regeneracja pomietaj nie rosniesz kiedy cwiczysz lecz kiedy spisz a jesli bedziesz biegal 5 razy w tyg na silownie to bedziesz palic miesnie
Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-05-18 16:45:48
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
5 dni???? to juz za duzo a gdzie regeneracja pomietaj nie rosniesz kiedy cwiczysz lecz kiedy spisz a jesli bedziesz biegal 5 razy w tyg na silownie to bedziesz palic miesnie
Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-05-18 16:45:48
...
Napisał(a)
J/W najpierw poczytaj pózniej coś ułóż a przedewszystkim wypełnij ANKIETe działu żebyś my mogli cokolwiek wiedzieć o tobie
...
Napisał(a)
I DZIEŃ - KLATKA
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12
4. pompki na poręczach
II DZIEŃ - PLECY
1. ściąganie drąŜku wyciągu górnego szeroko do
klatki 12-10-10
2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 - 10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
III DZIEŃ - RAMIONA
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10
3. franc. jednorącz - 12-12-12
IV DZIEŃ - BARKI
1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12
V DZIEŃ
Nogi:
1. wyprosty nóg 3x 12-8
2. przysiady 4x 12-8
3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
4. uginania na maszynie 5x 12-8
zobaczcie czy moze byc :D
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12
4. pompki na poręczach
II DZIEŃ - PLECY
1. ściąganie drąŜku wyciągu górnego szeroko do
klatki 12-10-10
2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 - 10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
III DZIEŃ - RAMIONA
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10
3. franc. jednorącz - 12-12-12
IV DZIEŃ - BARKI
1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12
V DZIEŃ
Nogi:
1. wyprosty nóg 3x 12-8
2. przysiady 4x 12-8
3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
4. uginania na maszynie 5x 12-8
zobaczcie czy moze byc :D
...
Napisał(a)
na plecy przede wszystkim podciąganie na drążku , na barki zamiast unoszenia rąk w przód ze sztanga dałbym wyciskanie sztangielek , a zamiast butterfly dałbym zwykłe rozpiętki na ławce
tak bym to widział
tak bym to widział
...
Napisał(a)
przeciesz ci pisalem musisz wypełnic ANKIETA bo to jest w regulaminie nikt nie jest w stanie ci powiedzieć jaki system treningowy jest dla ciebie jaki masz cel, czy dobry bedzie dla ciebie split czy fbw skad mamy to wiedziec zrób to co trzeba
Polecane artykuły