pon - nogi
wt- wolne
sroda - plecy
czw - klatka
piatek wolne
sobota- barki ramiona
Nogi
Przysiad 10x2
rdl 4x
lydki
Z racji tego ze mam nogi najbardziej rozwiniete chce ich tylko nie omijac a nie zeby rosly.
Plecy
MC 5x5
Wioslo sztangielka 4x
Podciaganie podchwyt 3x max
MDS szrugsowy 3x - w opadzie/w pochyleniu/stojac 15 p.
Klatka
Poręcze 5x5
A Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x
B Rozpietki na skosie 3x
MDS wyciskanie młotkowe 4x 30/15/plaska 10-12 p.
Barki, ramiona
PP 5x5
Zarzut 4x
MDS 3x unoszenie bokiem w opadzie/unoszenie bokiem/podciaganie sztangielki do brody ( mostka )
Uginanie ze sztangą5x5
Wycisk wąsko 5x5
A MDS hantle ławka skośna 3x (nachwyt, podchwyt, młotki)
B MDS hantle ławka pozioma 3x (francuskie, francuskie opuszcanie + wycisk, wycisk młotkowy)
Proszę o sprawdzenie ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, porecze, stojaki, drazek, sztanga, sztangielki, czasami full osprzet- wizyty na silowni.
Dieta: w przygotowaniu, ale ogarne bo jestem po przerwie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: cyto cell, mono, zma
Zmieniony przez - loveer w dniu 2011-05-17 14:14:49