wiek: 27 lat
wzrost: 178cm
suple: białko
staż: wcześniej 2,5 roku, przerwa 1,5 roku, teraz 1,5 roku
chciałbym trenować tym treningiem jakieś 5 tygodni potem zmiana.
trening:
pt,sr,pt,sobota-nogi
Push
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
4. Prostowanie przedramion ze sztangielkami leżąc 3x10
Pull
1.MC 4x8,6,4,4
2.POdciąganie hantla 4x10,10,8,8
3. Unoszenie hantla/sztangi sprzed siebie 3x10 siedząc
4.O kolano 3x8
Nogi:
1.Wykroki ze sztangielkami 4x10
2. Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-10
3.syzyfki 4x10
3. Wsięcia palców siedzac 4x12-15
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html