Waga 73
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 2 z przerwami
Aktywność fizyczna koszykówka- regularnie,
Dieta bogata w białko (biorę białko Muscle protein)
1: klatka, brzuch
pompki z 10kg w plecaku 6x10
ABS2
2: biceps, plecy, brzuch
podciąganie szeroki nachwyt (10,8,6)
podciąganie wąski podchwyt (10,8,6)
biceps hantle 10kg 6x10 (różny uchwyt)
podnoszenie tułowia 4x10 (leże na stole tułów wisi za stołem- podnosze i opuszczam tułów)
ABS2
3: barki, triceps, brzuch
pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1
pompki nogi na wysokości 1m, ręce wąsko 4x10
pompki na poręczach 6x10
ABS2
4: nogi, brzuch
przysiady zwykłe 1x50
przysiady na jednej nodze 4x10
wznoszenie łydki (każda osobno) 5x20
ABS2
Dni 1,2,3,4 następują bezpośrednio po sobie. Kiedy dochodzio do 4 z powrotem dzień 1.
Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:47:24
Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:47:58
Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:48:44
Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:49:20
Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:50:09
Zmieniony przez - duddud w dniu 2011-05-16 21:51:44