Dzienne zapotrzebowanie - 150g bialka = 640 kcal, 110g weglowodanow = 450kcal, 110g tluszczy = 1000kcal.
czyli okolice 2000kcal na dzien, 300 mniej niz potrzebuje.
b/t/w
Posilek nr 1 - 7.20 = jajka 360kcal 33/25/2
marchew 20 0/0/3
smietana 18% 184 2/17/3
Posilek nr 2 - 12 = jablko 46 0/0/10
pomidor 15 0/0/2
orzechy 164 7/11/8
Posilek nr 3 - 16 = jogurt 63 5/3/4
twarog 279 60/0/9
oliwa z oliwek 353 0/40/0
Posilek nr 4 - 18.30 ogorek 30 2/0/5
przed treningiem czosnek 100 5/0/24
banan 100 1/0/21
Posilek nr 5 - 21 noga z kurczaka 202 22/13/0
po treningu banan 1/0/21
(spanie o 24)
w sumie: prawie 2000kcal, 140g bialka, 112 tluszczy i 100 weglowodanow
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 176
Obwód klatki: brak
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 93
Obwód uda: brak
Obwód łydki: brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak - ale jest troche
Aktywność w ciągu dnia: praca, praca ;]
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 13 lat gry w pilke nozna,
3 lata na silowni z przerwami
Odżywianie: rzadko jem niezdrowo, jak jestem w polsce to zjem fast foody i obiadek mamusi :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wysmienity
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg trening na rzezbe zaczerpniety z forum sfd, 2x rower badz bieganie, po pracy ze 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: kopenhaska, dieta turbo, 2 lata temu
;]