Jestem po dwóch cyklach hst.
Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco:
Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń
Mc 130kgx5 powt
Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt
Dieta do tej pory wyglądała nastepująco:
I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek warzywa
II: 200gr owsianych, 4 jaja 20ml oliwy z oliwek warzywa
2-3 godziny pozniej trening
III: 200gr owsianych 300gr piersi z kurczaka, ok.10ml oliwy z oliwek
IV: Mintaj 200gr, 150gr kaszy jeczmiennej 40ml oliwy z oliwek warzywa
Wychodziło około 4000kcal
Od 10 dni się redukuję.
Zacząłem od 3000kcal, a dieta wygląda nastepująco:
I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek, warzywa +4 kaps gold omega olimp, 1 żen-szeń, 1g wapń olimp, vit c
II:100gr owsianych,4 jaja,2 plasterki sera zoltego,warzywa +2 kaps gold omega olimp, 1g wapn
Po około 2 godzinach trening
III: 100gr owsianych, 300gr piersi z kurczaka
IV:50 gr kaszy jeczmiennej, 300gr mintaja,30ml oliwy,warzywa +2 kaps omegi
Przed snem 2 kaps mzb olimp
Wychodzi około 3000kcal.
Trening FBW:
Przysiad tylni/Mc sumo
Wiosłowanie(w dni bez mc)
Wycisk płasko/Wycisk skos
Drązek nachwyt
Wycoskanie sztangi sprzed klatki/zza karku
Wspiecia na palce ze sztanga/Odwrotne wspiecia
Skłony z ciezarem/brzuch na poreczach
Tak jak napisałem w ankiecie trenuje 3 razy w tyg silka i trzy razy bjj,raz aero. Treningi odbywają się w godzinach wieczornych.
Przez te 10dni widzę, że zeszło ze mnie troche wody jest ciut lepiej.
Ogólnie założyłem temat po to, aby spytać czy trening i dieta są ok, i po to, abym mógł tutaj pytać o dalsze zmiany w treningu diecie itd.
Proszę o opinie
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 83,5
Wzrost: 178
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 82
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Hmm niewiem tak na oko to z 17% , z tym że mam juz lekko widoczną krate, ale problemem są galaretkowate pośladki;/
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, ogólnie oprócz treningów brak ciężkiej pracy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tyg(sr,pt,nd)- Fbw same podstawy, Bjj 3 razy w tygodniu(Pn,Wt,czw) i sobota aero 30 minut
Odżywianie: Jak w temacie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rok temu dymatize dymaburn, z tym ze wtedy za bardzo zjechałem z kaloriami i troche za dużo mięsa poleciało
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli zajdzie taka potrzeba to jakis spalacz.
Stosowane wcześniej diety: jak w temacie
Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-05-16 14:23:51