PLAN:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku.
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie.
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.
5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)
6. Pompki w podporze tyłem.
7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
8. Podciąganie na drążku do klatki
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z supinacją nadgarstka)
10. Wyciskanie sztangielek.
11. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie.
12. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg.
Obwody, dni ćwiczeń zgodnie z tym: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
"Przepraszam za wszystkie błędym, niedociągnięcia. Starałem się rozpisać tą dietę jak najlepiej umiem, ale z racji tego iż nie mam w tym doświadczenia mogłem to zrobić źle"
Wiem, iż ciężko mi będzie robić mase ponieważ jestem ektomorfikiem ale będe się starał jednak coś z siebie wykrzesać.
Pozdrawiam, gravel
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: ---
Uprawiane inne sporty: Pływanie, Tenis Ziemny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: na razie brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: ---
Zmieniony przez - gravel w dniu 2011-05-15 13:19:21
Zmieniony przez - gravel w dniu 2011-05-15 13:20:19
Zmieniony przez - gravel w dniu 2011-05-15 14:55:35