...
Napisał(a)
wiem o tym, kol Tjujka daj Ci też poradę w sprawie diety więc też z niej skorzystaj. na śnaidanie zamiast chleba bym polecał płatki owsiane. tłuszcze musisz dostarczyć bo mają właściwości energetyczne. mozliwe że też są to za małe porcje i kalorii masz za mało.
...
Napisał(a)
Ok to sproboje na sniadanie jesc platki +jajka a do posiłku przed treningowego po treningowego i na kolacje po 25 ml oliwy z oliwek dwie duże łyżki
...
Napisał(a)
Sniadanie chleb razowy + warzywa + jajka
szkoła kanapki z chlebem razowym wedlina + warzywa
to samo
Przed treningiem ryz lub kasza gryczana ale zadko kasza+mieso
to samo po treningu
kolacja twarog
Do tego witaminy magnez.
PO 1 - BAN NA 14 DNI za głupotę.
Po 2 - nie zawracaj nam dupy tym, że masa nie rośniesz - jeśli prawie nic nie jesz.
Zacznij jeść, to urośniesz.
szkoła kanapki z chlebem razowym wedlina + warzywa
to samo
Przed treningiem ryz lub kasza gryczana ale zadko kasza+mieso
to samo po treningu
kolacja twarog
Do tego witaminy magnez.
PO 1 - BAN NA 14 DNI za głupotę.
Po 2 - nie zawracaj nam dupy tym, że masa nie rośniesz - jeśli prawie nic nie jesz.
Zacznij jeść, to urośniesz.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
po treningu tłuszczy nie a jak juz to jak najmniej, przed i na kolacje oliwa ok a tak to jeszcze jakies inne żrodło tłuszczy 2 i 3 posiłek.
Poprzedni temat
Wystarczające dawkowanie
Następny temat
Powrót na siłownie bo długiej przerwie
Polecane artykuły