1 68kg 23 lata 180 cm wzrostu chce przytyć równomiernie z jakimś zarysem mięśni
2 od miesiąca ćwiczę hantelkami, trening co drugi dzien otwieram atlas ćwiczeń wybieram sobie ćwiczenia i jade przedramie biceps triceps barki klata 3 serie po 10 powtórzeń maxymalne ciężary jakie daje rade i jeszcze do tego 40 brzuszków na koniec
3 Dieta
Mieszkam/pracuje w hotelu w angli jestem boyem hotelowym (zbytnio sie jednak nie przemeczam w pracy)
10:00 wstaje ide na sniadanie jajecznica 2-3 jajka bekon parowka fasolka pomidor do tego kubek mleka i rogalik maślany śniadanie takie jak wszyscy goscie dotaja rzadko kto je zjada cale a ja zjadam..
14:00 tuńczyk z papryaka cebula ogorkiem czasem sobie jajko wrzucę..
16:00 obiad tez hotelowy co dziennie inne mieso kurczak wołowina stejki mmm:D do tego ziemniaki i różne naprawde warzywa.. od szpinaku kalafioru marchewki groszku po dynie .. nakaladam sporo wiecej niż reszta ludzi..
okolo 21:00 jem sobie jeszcze jogurcik banany ciasto cos słodkiego od czasu do czasu piwko.... nie lubie sie zbytnio przejadac przed snem ciezko zasnac..
23:00 ide spac
moje pytania
1 co poprawic?
3 ćwicze tak że czuje ręce następnego dnia.. ale nie to żebym nie mógł nimi ruszać to mało ?
2 poza tym że coraz wiecej daje rade podnieść to efektów jakiś nie ma raczej na bank nie przytylem ...
3 czy czymś sobie mogę pomóc jakimś białkiem albo czymkolwiek? tak żeby sobie krzywdy nie zrobić ..
4 jeśli to ważne to 2 razy dzinnie chodze do kibelka za wiele tam nie zostawiajac nie wiem jak to sie dzieje.. mimo tych kilogramów jedzenia...
Pomocy!!!! fajnie było by przytulić dziewczyne tak żeby wiedziała że to facet ją przytula ... jestem gotowy zastosować sie do wszelkiej pomocy... chciałbym jakieś efekty widzieć chociaż po 4 miesiącach.. da rade?