1 posilek
60 gr platkow owsianych , mleko 0,5% , 2 jaja
2 posilek w szkole
2 kanapki z ciemnym pieczywem z szynka , a najlepiej by bylo bialko+orzechy/migdaly
3 posilek przed treningowy
200gr filetu/wolowinki/ryby
4 posilek po treningowy
Ryba/filet/wolowinka - 200-300gr
5 posilek
30 gr orzechow wloskich/migdaly + ryba/jajka/
6 posilek kolacja
250 gr twarogu chudego + lyzeczka oliwy
Wychodzi mniej wiecej kcal:1594 Białko:166g Wegle:65g tłuszcze:75g.
Te wartosci wyliczone sa już z odżywka białkowa. Moje pytanie jest nastepujące czy kupować odżywke białkowa czy narazie brać spalacz i to bcaa tylko? prosze o ewentualne poprawki w diecie .
Zmieniony przez - Adi_93 w dniu 2011-05-08 16:12:59
Zmieniony przez - Adi_93 w dniu 2011-05-08 16:22:11