A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Podciąganie podchwytem 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Plecy:MC 4s
Nogi: Żuraw.
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s
czy
1. przysiad 4s
2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s
3. wyciskanie na lawce 3s
4. wioslowanie 4s
5. wyciskanie w staniu 2s
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2s
P.S W pierwszym planie dalem podciaganie podchwytem poniewaz zawsze sie pdocigalem nachwytem i nie chce złapac stagnacji.
Zmieniony przez - Pieczar12 w dniu 2011-05-08 15:22:08