Nogi
Klatka
off
Plecy + tył barku
Przód/bok barku
Triceps/biceps
off
Nogi
Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 4x10-8
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Klatka
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Plecy + tył barku
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Przód/bok barku
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z hantlami 3x15-12
Triceps/biceps
Podciąganie wasko podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
uginanie z hantlem, łokieć oparty o kolano 2x15/12-10
Pompki na poręczach 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10
Zastanawiam sie czy RDL dla nog i po dwoch dniach MC dla plecow to nie za duzo.
Bardzo prosze o ocene.
No pain, no gain!