To mój planowany trening
1) Poniedziałek
a) Submission
2) Wtorek
a) Push
Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5
Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5
Wyciskanie hantli skos w górę 4s 10-8p
Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 10-8p
Wyciskanie francuskie 3s 10-8p
Wznosy hantli do przodu 4s 10-8p
Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 3s 10-8p
b) Brzuch
c) Interwały
3) Środa
a) Submission
4) Czwartek
a) Pull
Przyciąganie do karku Rampa 5
Wiosłowanie sztangą Rampa 5
Face pull 3s 12-10p
Wznos boczny 3s 15-12p
Szrugsy 3s 12-10p
Uginanie sztangi stojąc 4s 10-8p
Uginanie z hantlami siedząc 4s 10-8p
b) Brzuch
c) HIIT
5) Piątek
a) Nogi
Przysiad na suwnicy Rampa 5
Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8p
Uginanie nóg leżąc 3s 12-8p
Przyciąganie kolan siedząc 3s 12-8p
Rozszerzanie kolan siedząc 3s 12-8p
Wspięcia na palce stojąc 3s 12-8p
b) Brzuch
c) Interwały
Dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 82-85
Wzrost: 186
Cel treningowy: siła, rzeźba
Staż treningowy na słowni: 8 lat z przerwami, od ostatniej przerwy około 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: sporty walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: w trakcie układania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bcaa, odżywki białkowe, glutamina