Mam prośbę o ocenę planu FBW,
Moje dane:
25 lat, 77 kg, 174 cm, powrot po przerwie 1,5 rocznej przez ostatnie 4 tyg ACT. Cel: masa i powrót do formy :)
Plan FBW:
przez 4 tyg treningi dwa razy w tyg, pozniej 3 jak czas pozwoli, po 3 serie w kazdym cwiczeniu (w przypadku pleców i klatki po 2), zwiekszajac obciazenie w kazdej serii, powtorzenia 12-10-8.
Trening A:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Przysiady ze sztangą
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- Klatka na prostej
- Rozpiętki w siadzie na maszynie
- Wyciskanie hantelek na barki
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Trening B:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Przysiady ze sztangą
- Podciąganie na drążku
- Wiosłowanie
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Każdy trening zaczynam rozgrzewką: 10 min na rowerku i ogólne rozruszanie. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewam się samym gryfem/sztangą, później seria z 50-60% maksymalnego obciążenia. Do każdego treningu robię brzuch.
Będę wdzięczny za wszystkie porady i uwagi.
Pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 77
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: zdrowa :) białkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko WPC