No wiec tak, niedawno zakupiłem laweczkę wielofunkcyjną z wyciągiem dokładnie taka : http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1598493903.html
Chciałbym Was prosić o to żebyście przygotowali dla mnie program treningowy na 3-4 dni z tą ławeczka i obciazeniem, posiadam sztangę oraz hantelki. Do tego jeszcze jakaś dieta jakby była możliwa.
Jestem początkujący tak że proszę o fachową pomoc, chciałbym raczej trening na mase ponieważ jestem dość szczupły i chciałbym rozbudować mięśnie rąk, barki, klatka piersiowa, mięśnie brzucha, przy doborze treningu proszę nie uwzględniać nóg ponieważ mam dość umieśnione w porównianiu z reszta ciała (dawniej grałem w klubie w piłkę nożną). Jeżeli mogłbym brać jakieś wspomagacze do treningów to jakie... kreatyna?
Dziękuje z góry za pomoc. Pozdrowienia dla wszystkich użytkowników forum :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 68
Wzrost: 172
Cel treningowy: umięsnienie górnej parti ciała
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: obenie pływanie, dawniej piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wielofunkcyjna z wyciagiem + obciażenie, sztanga, hantle.
Dieta: brak diety, lecz jakas chcialbym.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zadnych, jesli jakies moge do treningu to jakie? :)