Mam ino taki problem, chodze na siłownie już ok 1,5 roku. Z czego miałem z początku duże przerwy, chodziłem nieregularnie.
Od jakiś 10 miesięcy ćwiczę systematycznie, ale stanowczo za mało jadłem. Jakieś 3 miesiące temu przez dwa miechy robiłem diete.(miesiąc temu przestałem- kasa;/)
Przez te 2 miechy na diecie przytyłem jakieś 9kg.(na splicie, jednak siła mało poszła, a później wgl spadła, a nie przestawalem cwiczyć, ani nie bralem wczesniej zadnych supli)
Gdy zaczynałem ćwiczyć przy wzroscie 185cm ważyłem 66kg, mialem 27cm w ramionach w klacie 96 chyba. Teraz mam 87kg , 38 w ramieniu w klacie 114. Więc co do wymiarów chyba nie jest tak źle.
Jak zaczynałem ćwiczyć na klate podnosiłem ok 40kg teraz podniose 85. Plecy też słabo podciągne się na szerokim z 3x,na wiosło wezme 5x 85kg, na mc 5x 110kg, przysiad 5x90kg.
To jest ten problem, na taki okres ćwiczeń ten wzrost siły to stanowczo za mało, jeszcze ten spadek na splicie..
I tu sie pojawia pytanie do Cb, co dalej z tym robić? Czy mogę już ćwiczyć tym treningiem?
Poniedziałek
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatkowo;
uginanie ramion ze sztanga 4 serie (12,10,8,8)- lekko
+brzuch
Środa
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatkowo;
Podciąganie na drążku 4x10powt.
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie (12,10,8,8) ciężko
+brzuch
Piątek
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie sztangi leżąc 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie sztangą 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatkowo;
uginanie ramion ze sztanga 4 serie (12,10,8,8)- ciężko
+brzuch
Czy lepiej jakimś innym treningiem dalej rozwijać wszystkie mięsnie, bo to chyba taki, że tez się rozwijają wszystkie mięsnie ale jego główny cel to nacisk plecy, klata, nogi?
Mam nadzieje,że mi pomożesz.
Pisałem też na twoim forum
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2287&page=5
Pozdro
Pomogłem? Daj SOG'a (prawy dolny róg mojej wypowiedzi)