Posiłek 1 -- 7:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Posiłek 2 -- 10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
warzywa
Posiłek 3 -- 13:30
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
warzywa
Posiłek 4 -- 16:00
Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
17:30-18:30
Trening
Posiłek 5 -- 18:30
45g Carbo
Posiłek 6 -- 19:10
Płatki owsiane 70g
mleko 200 ml
Posiłek 7 -- 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
chleb razowy 2 kromki
Razem - podsumowanie
około
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal
coś pozmieniać ?
Moja sylwetka
http://www.sfd.pl/Na_Sportowo_-t741436.html