poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6/6 prog.
wyciskanie hantli poziom 10/8/6 prog
wyciskanie hantli skos 10/8/6 prog
rozpiętki skos albo poziom 10/10/10
środa
plecy
ściąganie drążka górnego w siadzie nachwytem do pleców 12/10/8/6
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6
podciąganie końca sztangi w opadzie sztangą 12/10/8/6
no i zastanawiam się czy nie dodać MC?
biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(młotkowo) 10/10/10
no i zastanawiam się nad dodatniem uginanie ramion podchwytem na wyciągu?
piątek
barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10
triceps
wyciskanie sztagną wąsko 10/8/6/6
prostowanie ramion na wyciągu stojąć 10/10/10
wyciskanie francuskie 10/10/10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
chcę dodać triceps w poniedziałek do klatki, tylko nie bardzo mam czas na robienie jeszcze jednej partii a zamiast tricka w piatek bym dodał nogi, czekam na opinie na razie dotyczące tego planu i rozkładu serii
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, wcześniej też parę miesięcy lecz musiałem przerwać
Uprawiane inne sporty: wszystkiego po trochu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie wszystko
Dieta: próbuje
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak