A:
przysiad 3s
lawka plaska 3s
drazek 3s
rozpietki 3s
biceps 3s
B:
MC 3s
pompki na poreczach w wersji na klatke 3s
wyciskanie zolnierskie 3s
wioslo sztanga 3s
triceps ( rozne cw ) 3s
w listopadzie, kiedy konczylem plan juz mialem duzo sily - potrafilem zrobic na klatke 80kg x 6. Po listopadzie byla 2-3 miesieczna przerwa i cwiczylem znowu. Tym razem plan 5x5 ( 3 dni ) :
A
przysiad
lawka plaska
wioslo
biceps lamana 2s
lydki i brzuch
B
MC
wyciskanie zolnierskie
drazek
triceps - francuz lamana 2s
lydki i brzuch
Te 5x5 za bardzo nie dawalo mi rezultatow ani w sile ani w masie - diete mam caly czas taka sama ( tamten fbw dzialal niezle na mnie - szczegolnie od pazniedziernika poszlo duzo w sile i w masie ).
Teraz sie zastanawiam czy by nie wrocic do tego starego fbw i ewentualnie go zmodyfikowac czy moze jakis split ? Mam zamiar jeszcze bardziej przylozyc sie do diety i zrobic jeszcze wiecej niz na tym starym FBW.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63 ( bylo pod 66 )
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa i sila
Staż treningowy na słowni: bez przerw - pol roku
Uprawiane inne sporty: ruszam sie ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: zbilansowanej nie ma, ale odzywiam sie zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer