Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 189
Cel treningowy : Hmm, tak naprawdę to wzmocnienie ciała.
Staż treningowy na siłowni : Split 2x + FBW A/B (łącznie 12 tygodni)
Uprawiane inne sporty : bieganie 3 x w tygodniu, nie są to interwały ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka
Dieta : niestety brak, ale to ze względów finansowych a nie lenistwa, ale spokojnie, głodny nie chodze
Przeciwskazania medyczne : Dwa lata po operacji przepukliny pachwinowej (zakaz MC i przysiadów przednich i klasycznych, wyciskania ciężaru na suwnicy)
Zażywane suplementy : Bez diety szkoda floty
Ostatnio przerabiany plan: FBW A/B https://www.sfd.pl/Cokta/_Wchodzę_drugi_raz_do_tej_samej_rzeki;_-t725839.html ze zmianą przednich na boxy, wywaleniem MC i danie w to miejsce dwóch serii podciągania
Jest do trening, który będzie poprzedzał trening WODYNA z "Podstawowej Sprawności Fizycznej", dipsy idą cienko więc dlatego narazie nie umieszczam ich w planie, zajmę się nimi później
Trzy razy w tygodniu systemem:
tydz 1 Push-Pull-Push
tydz 2 Pull-Push-Pull
itd.
Cykl będzie trwał 6 tygodni.
PUSH:
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na ławce poziomej 2s
Wyciskanie sztangielek 3s
Unoszenie ramion w przód 2s
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
PULL:
Box siady 4s
Żuraw 3s
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Wiosło hantlem 3s
Babka 2s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s
Co do brzucha to wybiorę 3-4 ćwiczenia z treningu CORE i będę je wykonywał po treningu PUSH.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-04 14:59:18
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-04 15:00:37
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-04 15:01:22