Jestem po dwóch cyklach hst.
Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco:
Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń
Mc 130kgx5 powt
Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt
Plan który własnie skonczylem wygladal nastepująco:
Przysiad przedni/Mc
Dipsy
Drązek wąsko podchwytem
Wyciskanie sztangi skos
Wiosłowanie sztangą podchwyt (w dni bez mc)
Wyciskanie sztangi sprzed klatki(w siadzie, gdyz mam za niski sufit zeby robic w staniu)
Wspięcia na palce ze sztangą
+ brzuch na poreczach/sklony
Teraz po 6 dniach przerwy w piątek chcę zacząć redukować na takim treningu:
Przysiad ze sztangą z tyłu/Mc sumo
Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztangą nachwyt/Drązek podchwyt szeroko
Wyciskanie sztangi sprzed klatki/Wyciskanie sztangi zza karku
Wspięcia na palce ze sztangą/Odwrotne wspięcia ze sztangą
+brzuch skłony, porecze
Dieta do tej pory wyglądała nastepująco:
I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek +warzywa
II: 200gr owsianych, 4 jaja 20ml oliwy z oliwek warzywa
2-3 godziny pozniej trening
III: 200gr owsianych 300gr piersi z kurczaka, ok.10ml oliwy z oliwek
IV: Mintaj, 150gr kaszy jeczmiennej 40ml oliwy z oliwek warzywa
Wychodziło około 4000kcal
Teraz chcę zacząć od 3000kcal, a dieta bedzie wyglądać nastepująco:
I: 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek warzywa
II:100gr owsianych,4 jaja, oliwa z oliwek 10ml
Po około 2-3 godzinach trening
III: 150gr owsianych, 300gr piersi z kurczaka, 10ml oliwy
IV:50 gr kaszy jeczmiennej, 300gr mintaja,20ml oliwy
Wychodzi około 3000kcal.
Do tego mam zamiar zakupic bcaa, mzb,gold omegi,chela calcium, żen szen,wit c, zelazo.
Ewentualnie jak zajdzie taka potrzeba dorzuce spalacz.
Co sądzicie o diecie i treningu?
Proszę o sprawdzenia i ewentualne koreky
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 86
Wzrost: 178
Obwód klatki: Brak danych
Obwód ramienia: Brak danych
Obwód talii: Brak danych
Obwód uda: Brak danych
Obwód łydki: Brak danych
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak danych
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy siłownia(sr,pt,nd- hst,fbw),
3 razy bjj(pn,wt,czw)
Odżywianie: Zbilansowana dieta
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy 100%
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy siłownia, 3 razy bjj, w pozniejszym etapie redukcji jeśli stane w miejscu dodam dodatkowe formy aktywnosci
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rok temu dymatize dymaburn
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli zajdzie taka potrzeba
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana dieta: białka ok2g/kg,wegli 4-4,5g, reszta tłuszcze.