1 na mniejsze partie ciala czyli(biceps triceps) robic 3 czy 4 cwiczenia
2 na wyciskanie oraz MC 5 czy 6 seri
3 stosowac pas przy MC ciagle czy jak zaczne robic wiekszym ciezarem
4 robic 4 serie(12 10 8 6) dodawane kg(zapomnialem jak to sie nazywa) na mase??
Nie Liczą Się Mięśnie Tylko Osiągi