Proszę o ocenę mojego plany:
Wtorek
Wiosło 3s 10,8,6
Przysiad 3s 12
Wznosy na palcach 2s max
Unoszenie hantli bokiem 3s 10
Wyciskanie skos 5s 10,8,8,6,6
Biceps hantlą 3s 10,8,6
Triceps na atlasie prostowanie 2s 10
Czwartek:
Podciąganie na drążku zza kark 5s max
Przysiad 3s 12
Arnoldki 5s 10,8,8,6,6
Wyciskanie hantli skos 3s 10,8,6
Biceps hantla z obrotem 3s 10,8,6
Triceps na atlasie 2s max
Sobota:
MC 3s 10
2-głowe na maszynie 5s 10,8,8,6,6
Wyciskanie sztangi zza karkiem 3s 10,8,6
WL 5s 10,8,8,6,6
Biceps sztanga 3s 10,8,6
Triceps na atlasie 2x max
Triceps robię zawsze na atlasie ponieważ widzę po tym ćwiczeniu postępy a za 4 tygodnie nie będę robił tego ćwiczenia ponieważ będę ćwiczył u kolegi a u niego nie ma takiej możliwości
Dziękuje za wszystkie komentarze !!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie