Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę.
Wiek: 21
Staż: rok z przerwami
Trening: FBW 3 razy w tygodniu
Waga: 62kg
Wzrost: 179
Zapotrzebowanie kaloryczne:
Kalorie: 3250 kcal
Białko: 105 g
Tłuszcze: 124 g
Węglowodany: 430 g
Na kg masy ciała:
Białko: 1,7
Tłuszcze: 2
Węglowodany: 6,9
Dieta:
1.Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki 30g
Orzechy Włoskie 20g
2.Śniadanie: (uczelnia)
Kapapki:
Chleb żytni razowy 150g
Szynka/ser żółty
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g
3.Posiłek Przedtreningowy:
Kasza badź ryż + warzywa 100g
Piersi z kuraka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Trening, a od razu po treningu banan.
4.Posiłek Potreningowy:
Piersi z kurczaka 100g ( tu pytanie czym to można zastąpić od czasu do czasu?)
Makaron 100g
Warzywa
5.Kolacja:
Kanapki z Tuńczykiem 100- 150g
Bądź makrela 125g
6.Przed Snem:
Ser twarogowy chudy 100-g
Oliwa z oliwek 20g
+ warzywa
W dzienniku posiłków pokazuję mi nadwyżkę jeśli chodzi o białko ok. 30 % powinienem mniej jeść w posiłkach białka?
Dziękuje z góry za pomoc,
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-03 20:53:52