1Przysiad ze sztangą na plecach 5x
2a uginanie nóg siedząć 3x
2b uginanie nóg leżąc
3. Podciaganie na drążku do klatki 5x
3a uchwyt dolny do brzucha 3x
3b drążek górny w dół 3x
4. Sztanga płasko 5x
4a sztangielki skos góra 3x
wypychanie z klatki 3x
5 sztanga z przed klatki 5x
5a sztangielki do brody 3x
5b sztangielki na bok leżąc 3x
6 uginanie Hantli młotkowo 5x
6a uginanie hantli modlitewnik 3x
6b uginanie hantli suplikacja 3x
7 pompki na poreczy 5x
7a francuskie sztangą 3x
7b pompki tyłem 3x
8 Allachy 5x
9 podciąganie kolan 5x
B
1Suwnica 5x
2 Martwy ciąg 5 x
2a wiosłowanie sztangą 3x
2b rzymska 3x
3 Sztanga skos w dół 5x
3a przenoszenie sztangi za głowę 3x
3b Rozpętki na plasko 3x
4 maszyna na barki w góre tyłem 5x
4a hantelki w przód 3x
4b sztangielki na boki stojac 3x
5 uginanie sztangi stojąć 5x
5a uginanie jednoracz modlitewnik 3x
5b uginanie o kolano hantla 3x
6 wyciskanie wąsko sztangi 5x
6a hantelki za głowę stojąć 3x
6b ściąganie linek za głowe stojac3x
7 unoszenie kolan w zwisie 5x
8 ławeczka 5x
trening systemie A,B, …..
suplementacja i dieta sa jak najbardziej stosowane :)
Aby wygrać trzeba grać....