Schodki
Ilość powtórzeń jest stopniowo zwiększana z serii na serię (jak wchodzenie po schodach) aż dojdziemy do szczytu możliwości. Powinno wam to zając nie więcej niż 6-7 serii zanim dojdziecie do szczytu swoich możliwości.
Innym wariantem tej metody są drabinki. Jest to dobry sposób dla początkujących co wykonują niewielką ilości powtórzeń. Polega to na zrobieniu trzech serii stopniowo zwiększając ilość powtórzę w każdej. Następnie powtarzamy tak z trzy lub cztery razy aby uzyskać odpowiednią intensywność treningu.
Przykłady:
a) 1,2,3,4,5,6,7
b) 1,2,3,1,2,3,1,2,3
Piramidka
Bardzo podobna do tego co opisałem powyżej różnica polega na tym że kiedy już z serii na serię dojdziemy do szczytu możliwości wykonujemy kolejne serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń.
Przykład: 2,5,6,8,6,4,2
Stała
W tym przypadku robimy kilka serii ze stała liczbą powtórzeń oscylujących w granicach 50-60% maksymalnej liczby
Przykład: 6 serii po 60%RM
Czasówki
Serie są wykonywane na czas można stosować w tym wypadku powyższe metody. Główną różnicą jest fakt że serie wykonujemy na czas.
Przykłady:
a) 20sek 40sek 60sek 80sek 100sek 120sek
b) 30sek 60sek 90sek 120sek 90sek 60sek 30 sek
c) 5-6 serii po 2 minuty
Maksymalnej intensywności
Ta metoda polega na wykonaniu jednej serii na maksimum albo niemal maksimum swoich możliwości. Jest ona poprzedzona jedną lub dwoma seriami na rozgrzewkę oraz zakończona jedną serią dobijającą.
Przykład: 4, (5), 20, 10
Myślę że stosując powyższe metody przy założeniu ciągłego zmieniania ich co kilka lub kilkanaście tygodni będziecie w stanie znacząco poprawić ilość powtórzeń w interesujących was ćwiczeniach i osiągnięcie nieprzerwany progres.
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-05-04 22:58:40
Nekrosadystycznyturbosperminator