4 bialka jaj ugotowane
50 gram platkow owsianych i 300 ml mleka 0.5%
9.00
50 gram ryzu
200 gram fileta z kurczaka
12.00 potreningowy
50 gram ryzu
200 gram fileta
30 gram carbo
10 gram bcaa
15.00
jajecznica z 5 jajek w tym 2 zoltka
2 kromki chleba razowego 2 pomidory
18.00
filet z makreli 100 gram
1 kromka chleba razowego
20.00 twarog poltlusty 200-250 gram
wiadomo ze godziny posilkow moga sie obsunac ale max 30min stosuje ja 1 miesiac i widze ze zaczyna kaloryfer na brzuchu wychodzic i cale cialo sie lepiej zarysowuje odrzucilem napoje zostala sama woda. ukladalem ja w oparciu o diety z tego forum oraz z wlasnej skromnej wiedzy niedlugo dostane 3 kg bialka z fitmaxu(WP 81+) wiec zamierzAM go wrzucic po treningu wydaje mi sie i napewno tak jest ze strasznie malo mam tluszczy w diecie ale nie bardz owiem co gdzie wrzucic(maslo orzechowe orzechy oliwe) ale musze dodac ze mam dziwny cel diety bo chcialbym zrzucic troche tluszczu i jakas tam mase zbudowac da rade na takich posilkach