trenig 5x7

Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe
podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu
Klatka - wyciskanie na skośnej
wyciskanie na prostej
wyciskanie hantli
rozpiętki
pompki

Biceps
łamana - modlitewnik
łamana na stojąca szerokim uchwytem
na atlasie wąskim
hantelki na stojąco

Triceps
na atlasie
francuskie wyciskanie leżac
francuskie wyciskanie hantlami
francuskie wyciskanie siedząc
czasami wyciskanie sztangi wąskim

Ramiona/barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
z zza głowy siedząc
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
wyciskanie na atlasie z za i przed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
sztangusy

plecy
drążek rano
podciąganie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangielką
wyciąg dolny
martwy ciąg
skłony ze sztangą na karku

Jakby ktoś mógł rzucić fachowym okiem i ocenic, doradzić bylbym wdzięczny

kermit6

chlopie,ogarnij sie troche!

te same uwagi,co do pacjenta tutaj:

https://www.sfd.pl/fbw_ciekawszy_na_zastój-t734098.html


ps.
a juz z miejsca moge napisac,ze 5 dni w tygodniu,to marnowanie czasu w twoim przypadku.

"Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe "

poczytaj troche teorii,bo az przykro patrzec na takie teksty.

no ok, w sumie masz racje czy mógłbym w ogóle prosić o jakąś rozpiskę trening ? ćwicze od ok roku z przerwami bardzo dobrze mi wchodzi szybko nabieram masy nie specjalnie mając dietę moje wymiary aktuallnie 176 80 biceps 38 klatka 109, co prawda widziałem tu wiele rozpisek tygodnia i w sumie cięzko mi coś wybrać wiec od zawsze jakoś po swojemu ćwiczyłem. Jak by ktoś mógł mi tydzień, sprawdzony tydzień treningu napisać byłbym wdzięczny. Od zawsze ćwiczyłem 5 dni w tygodniu nie wiem czemu ale po prostu lubię to.

kermit6

nadal nic nie wiem,wiec jak moge ci pomoc.

mnie interesuja szczegoly.